補充品鎂選購全攻略：吸收率・劑量・副作用

你有冇試過成日覺得攰、瞓得差，甚至半夜肌肉抽筋？好多人會即刻聯想「係咪缺鎂？」。鎂的確係人體必需嘅礦物質，參與好多酵素反應，但唔等於每個人都要食補充劑。等我哋由選購角度出發，睇下補充品鎂有咩要注意，點先揀得精明。

點解要揀補充品鎂？

鎂喺日常飲食中其實好常見：深綠色蔬菜、果仁、豆類、全穀類都有。不過，如果腸胃吸收差、長期飲酒、或者服用某啲利尿藥，血鎂水平就有機會偏低。美國國立衞生研究院（NIH）膳食補充品辦公室（ODS）指出，鎂對維持正常肌肉同神經功能、骨骼健康同蛋白質合成都好重要。但係，補充品並唔係唯一方法，亦唔係人人需要。最好先同醫生或營養師確認。

揀補充品鎂，睇呢4個要點

市面咁多產品，邊款先啱自己？以下係幾個核心考量，仲要記住補充品推薦並冇一套通用公式，最緊要睇成分同個人體質。

• 型態：常見有氧化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂。氧化鎂元素含量高但吸收率普通；檸檬酸鎂相對易吸收；甘氨酸鎂就較受想放鬆嘅人歡迎，不過效果因人而異。
• 吸收率：標榜「高吸收」或「螯合」嘅配方，通常生物利用率較高。若你腸胃敏感，可以優先考慮檸檬酸鎂。
• 劑量：要睇「元素鎂」含量，而唔係化合物總量。成人每日建議量一般約為300至400毫克，實際以產品標籤為準。
• 品牌同正貨：選擇有信譽嘅品牌，確保喺香港買到正貨。來歷不明嘅補充品，成分或含量都可能同標籤不符。

如果你有慢性病，或者長期服藥，呢類產品需經醫生評估先好考慮服用。

鎂同鋅，複方補充品值唔值？

「補充品鎂」同「補充品鋅」成日被擺埋一齊講，因為兩者都係常見礦物質補充品。鋅支持免疫系統同傷口癒合，但吸收機制同鎂有啲微妙。如果你對補充品鋅都有興趣，不妨考慮複方產品。我哋網站有售嘅部分配方就同時含鎂同鋅，方便想一次過補充兩款營養素嘅人。揀複方時要留意劑量比例，唔好盲目追求高含量。

補充品過期，唔好慳

買補充品最怕「放到過期」。其實，補充品有效期係指喺正確儲存之下，成分維持標示含量嘅期限。過期之後，效力會下降，亦可能受潮變質。見到包裝有「EXP」日期，過咗就唔好食。存放喺陰涼乾爽位置，遠離陽光同水氣，拆封後盡量喺3至6個月內用完。

服用前要知：副作用同安全警告

就算鎂係礦物質，都唔代表可以亂食。過量攝取有機會引致肚瀉、作悶、腹痛，嚴重甚至影響心跳。切勿自行增加劑量，亦唔好超過產品建議嘅每日劑量。腎功能不全、心臟病患者、孕婦或哺乳媽媽，以及正在服用抗生素、甲狀腺藥物嘅人，一定要先問醫生。

關於補充品鎂嘅常見問題

鎂補充品應該幾時食？

有人話夜晚食可以幫助放鬆，但科學證據未算一致。最緊要係固定時間，通常隨餐食會減少腸胃不適。

有冇邊啲人唔適合食？

腎功能差、重症肌無力，或者對某啲添加劑敏感嘅人，都要避免自行服用。如果你正在服藥，都建議問醫生。

點樣知道自己缺鎂？

單靠症狀唔可靠。醫生可以透過血液測試評估，唔好自行判斷。

鎂補充品過期之後可以繼續食嗎？

唔建議。過期產品效力不穩定，亦可能滋生細菌，唔好慳，直接掉咗佢。

揀補充品鎂，重點唔係邊款最貴，而係啱唔啱你嘅需要。記得留意型態、吸收率、劑量同有效期，仲有最關鍵：先諮詢醫生，再決定服用。健康嘅嘢，穩陣少少好。

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